一个动作，只要三分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，生命在于平衡，并非多动或少动这幺简单。对于养生，一套私家「抖抖」操。

百练不如一抖

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：「百练不如一步，百走不如一抖」。这是有道理的，「抖抖」操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技

「只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻鬆舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊癒。」

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

1、能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

2、能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3、能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。

调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

赞助商链接

名中医独创「抖抖」操

男女老少都能学

这幺好的颤抖操应该如何做呢？一起来学习吧~

「这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放鬆，不限场地，只要疲劳了就能抖。」

10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这幺一套动作，自己觉得这幺多年「抖」下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

「这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来『抖抖』了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。」

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式：

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放鬆，排除杂念）

提醒：

颤抖可以单独锻鍊，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻鍊的準备活动。冬季则可作为锻鍊前的热身运动。

运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到99！名中医推荐的「抖抖」操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！

via